VSFIT
DE TREINO
EXPERIÊNCIA
DESBLOQUEIA
A TUA MELHOR
VERSÃO
Tonifica, ganha curvas e define
o corpo dos teus sonhos com um método único que acelera o ganho
de massa magra e os resultados
até 2x mais rápido.
TUDO AO QUE
VAIS TER ACESSO
NO SHAPE UP
MÉTODO
ÚNICO
Estratégia completa que acelera o ganho de massa muscular e promove uma definição corporal feminina e harmoniosa.
TREINO PARA
GINÁSIO E CASA
Escolhe onde e quando treinar, em casa ou no ginásio, tu decides.
Cada plano é completo e inclui vídeos explicativos detalhados, para garantires a execução perfeita dos exercícios e conquistares um corpo mais forte, tonificado e confiante.
Dúvidas Frequentes
🔸Se treinares no ginásio e alguma máquina ou equipamento do teu plano não estiver disponível, não te preocupes. Na app, podes substituir o exercício de imediato por uma alternativa e continuar o treino sem interrupções.
🔸Se preferires treinar em casa, estes são os principais materiais de que vais precisar:
-Barra, halteres, mini band e glute band.
Se és iniciante, sugerimos que comeces com cargas leves. Sempre que possível, opta por halteres e uma barra com carga ajustável, para que possas aumentar o peso gradualmente à medida que vais ganhando força e evoluindo nos treinos. Nos halteres, podes começar com cerca de 2 kg a 3 kg e ir ajustando a carga de acordo com a tua evolução.
Claro que sim!
Todos os planos de treino têm a opção para iniciantes, com exercícios adaptados e progressões seguras.
Podes começar no teu ritmo, aprender a técnica correta com os vídeos explicativos e evoluir de forma consistente, mesmo que este seja o teu primeiro contacto com o treino!
Tu defines a duração dos teus treinos!
No programa vais poder configurar os teus treinos para 30min ou 1h, o numero de vezes que queres treinar por semana, o nível e se queres treinar em casa ou no ginásio.
Sim, o programa adapta-se à tua rotina, não o contrário.
Tens dias de correria? Treina em casa. Tens tempo livre? Vai ao ginásio. Tu escolhes e o plano ajusta-se automaticamente.
AULAS GUIADAS
Treina comigo do início ao fim.
Se treinas em casa, vais ter acesso a aulas completas guiadas por mim, focadas em aumentar a tua massa muscular, realçar as curvas e conquistar um corpo mais forte e definido.
Dúvidas Frequentes
Este é o Material que vais precisar para as aulas guiadas: Barra, halteres, mini band e glute band.
Se és iniciante, sugerimos que comeces com cargas leves. Sempre que possível, opta por halteres e uma barra com carga ajustável, para que possas aumentar o peso gradualmente à medida que vais ganhando força e evoluindo nos treinos. Nos halteres, podes começar com cerca de 2 kg a 3 kg e ir ajustando a carga de acordo com a tua evolução
Não. As aulas estão gravadas e estão organizadas de forma estratégica, numa ordem específica que deve ser seguida para garantir resultados.
Assim, podes treinar quando quiseres, ao teu ritmo, com a segurança de estares a fazer os treinos certos na sequência certa sem perder aulas, sem depender de horários e sem improvisos.
Claro que sim!
Todas as aulas guiadas têm a opção para iniciantes, com exercícios adaptados e progressões seguras.
Podes começar no teu ritmo, seguir as minhas orientações passo a passo, aprender a técnica correta e evoluir de forma consistente mesmo que este seja o teu primeiro contacto com o treino!
As aulas duram entre 35 a 45min.
O programa está organizado por níveis, para que possas evoluir de forma progressiva, independentemente do teu ponto de partida.
🔸Se és iniciante, terás acesso ao Módulo Iniciante, composto por 4 níveis e um total de 80 aulas. Ao longo destes níveis, a dificuldade e a intensidade vão aumentando gradualmente, permitindo-te ganhar força, confiança e preparar o corpo para desafios maiores.
Depois de concluíres o Módulo Iniciante, avançarás para o Nível Avançado. Nesta fase, começarás pelo Plano 1, composto por 23 aulas, organizadas de forma simples e progressiva. Assim que concluíres essas 23 aulas, avançarás para o Plano 2, com mais 23 aulas, e assim sucessivamente.
🔸 Se já tens experiência de treino, vais ter acesso imediato ao Nível avançado do programa.
PLANO ALIMENTAR
Vais receber um plano alimentar adaptado ao teu objetivo, 100 opções de refeições, calculadas com as quantidades certas para favorecer o ganho de massa magra e a tonificação muscular.
APP VSFIT
Acesso à app, onde vais ter tudo o que precisas para atingires o teu objetivo de forma eficaz.
COMUNIDADE
Juntas, somos imparáveis.
A comunidade VSFIT é o teu espaço de motivação e progresso.
Partilha conquistas, recebe apoio e inspira-te todos os dias a continuar.
Aqui, nunca estás sozinha.
SUPORTE HUMANO
Não estás sozinha nesta jornada.
A minha equipa está disponível todos os dias, das 9h às 22h, para te apoiar, esclarecer dúvidas e garantir que tens tudo o que precisas para continuar motivada.
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Este programa de mobilidade
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evitar lesões e maximizar
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RUNNING
Começa devagar, evolui no teu ritmo e
descobre o prazer de correr.
Este programa foi criado para
iniciantes que querem
melhorar a forma física, aumentar
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da corrida.
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✓ Acesso ao programa durante 1 mês
✅ Desconto de 25% válido na primeira compra. Posteriormente o valor das renovação mensal será de 23,40€
✅ Acesso ao programa na plataforma / app durante 30 dias a contar a partir da data de adesão
✅ Plano de treino estruturado para o objetivo de tonificação e aumento de massa muscular
✅ Flexibilidade total : Podes alternar entre treino para ginásio e casa
✅ Plano alimentar ajustado com base na tua idade, altura, peso, nivel de atividade física e objetivo. 100 opções de refeição com as quantidades certas em cada uma.
✅ Guia de supermercado
✅ Acesso à comunidade vsfit
✅ Programa de mobilidade Flex Flow
✅ Programa Running
✅ Suporte diário disponível
✅ Programa contínuo
Os nossos programas não tem fidelização.
* Este pagamento não é uma subscrição. Não fazemos débitos automáticos, renovas quando quiseres e ao teu ritmo.
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✅ Acesso ao programa na plataforma / app durante 90 dias a contar a partir da data de adesão
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✅ Flexibilidade total : Podes alternar entre treino para ginásio e casa
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✓ Acesso ao programa durante 6 meses
✅ Desconto de 35% válido na primeira compra. Posteriormente o valor das renovação do pack de 6 meses será de 124,80€
✅ Acesso ao programa na plataforma / app durante 180 dias a contar a partir da data de adesão
✅ Plano de treino estruturado para o objetivo de tonificação e aumento de massa muscular
✅ Flexibilidade total : Podes alternar entre treino para ginásio e casa
✅ Plano alimentar ajustado com base na tua idade, altura, peso, nivel de atividade física e objetivo. 100 opções de refeição com as quantidades certas em cada uma.
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✓ Acesso ao programa durante 1 ano
✅ Desconto de 40% válido na primeira compra. Posteriormente o valor das renovação mensal será de 218,40€
✅ Acesso ao programa na plataforma / app durante 365 dias a contar a partir da data de adesão
✅ Plano de treino estruturado para o objetivo de tonificação e aumento de massa muscular
✅ Flexibilidade total : Podes alternar entre treino para ginásio e casa
✅ Plano alimentar ajustado com base na tua idade, altura, peso, nivel de atividade física e objetivo. 100 opções de refeição com as quantidades certas em cada uma.
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* Este pagamento não é uma subscrição. Não fazemos débitos automáticos, renovas quando quiseres e ao teu ritmo.
COMO FUNCIONA
1.
SELECIONA O TEU ACESSO
Seleciona o teu acesso, segue para o checkout e finaliza a tua compra.
2.
INSTALA A APP VSFIT
Vai à App Store ou Play store e instala a app VSFIT no teu telemóvel.
3.
FAZ LOGIN NA APP
Entra na app e define o teu treino e o teu plano alimentar.
4.
COMEÇA A TREINAR
Inicia os teus treinos e vê os resultados a aparecer.
SEGUE-ME NAS REDES SOCIAIS
EU SOU A VANESSA
e a minha missão é ajudar-te a alcançar a tua melhor versão!
Sou licenciada em Desporto, pós-graduada em Ciências do Desporto e especializada em treino de academia.
Nos últimos anos, ajudei milhares de mulheres a emagrecer, tonificar e, acima de tudo, a voltarem a sentir-se confiantes no seu corpo sem extremismos, sem promessas vazias e com resultados sustentáveis.
Sei bem como é sentir-te bloqueada, sem saber por onde começar… e foi por isso que criei o Método VSFIT: programas estruturados para diferentes objetivos, pensados para te ajudar a treinar onde quiseres, de forma simples e autónoma.
Cada programa reúne treino e orientação alimentar numa estrutura prática, para saberes exatamente o que fazer e avançares ao teu ritmo, com confiança e consistência.
Acredito que o fitness deve empoderar-te, não esgotar-te.
Vamos treinar com método, cuidar da alimentação com equilíbrio e celebrar cada progresso sem pressões nem complicações.
Preparada para transformar o teu corpo e a tua energia? Espero por ti!
F.A.Q – Perguntas frequentes
Podes escolher o tempo de acesso que preferires:
1 mês
3 meses
6 meses
1 ano
Durante o período escolhido, tens acesso ao programa na app VSFIT:
Plano de treino, Plano alimentar e conteúdos da plataforma.
Depois desse tempo, o acesso expira automaticamente. Para continuares a ter acesso basta renovar sempre que quiseres para continuar o teu progresso e manter o ritmo dos teus treinos. 🧡
Os programas VSFIT são indicados para mulheres adultas, saudáveis ou com condições ligeiras e controladas, que possam realizar exercício físico de forma autónoma, sem necessidade de acompanhamento presencial ou personalizado.
São ideais para quem:
não tem limitações físicas graves
não apresenta doenças não controladas
consegue seguir instruções em vídeo com segurança
tem autonomia para ajustar intensidade e respeitar os próprios limites
Quem NÃO deve fazer os programas VSFIT sem acompanhamento presencial?
Os programas VSFIT não são recomendados, sem validação médica e acompanhamento presencial, para pessoas que:
têm doenças cardíacas, respiratórias ou neurológicas não controladas
apresentam sequelas significativas de COVID ou outras patologias
sofrem de crises frequentes de pânico, ansiedade severa ou desmaios
têm dores crónicas, lesões ativas ou limitações funcionais importantes
necessitam de supervisão constante durante o exercício
- tem condições especiais individuais e requerem acompanhamento
Nestes casos, o acompanhamento presencial e individualizado é a opção mais segura.
O Shape Up é um programa contínuo, pensado para evoluires ao longo do tempo.
Começas pelo Plano de Treino 1.
- Se escolheres o formato Plano de Treino, passas para o plano seguinte assim que completares o número de treinos objetivo do plano atual.
- Se escolheres o formato Aula Guiada, avanças para o plano seguinte depois de concluíres todas as aulas do plano atual.
Funciona sempre desta forma: concluis o plano em que estás, evoluis para o próximo, e continuas assim sucessivamente.
Desta forma, o teu progresso torna-se mais consistente, seguro e eficaz. 💪
O prazo de acesso é contabilizado a partir do momento que aderiste ao programa.
O Shape Up não é um programa personalizado no sentido de acompanhamento individual, mas é totalmente estruturado para o teu objetivo de tonificação e ganho de massa muscular. Os treinos são super flexíveis, podes fazê-los no ginásio, seguindo o plano de treino, ou em casa, através das aulas guiadas. Além disso, consegues ajustar à tua rotina, escolhendo quantas vezes por semana queres treinar e o teu nível (iniciante ou avançado).
Já o plano alimentar é calculado com base nos teus dados (idade, altura, peso, nível de atividade e objetivo), por isso é adaptado ao teu objetivo com as quantidades certas que deves ingerir diariamente. Apesar de não incluir preferencias alimentares, ele oferece 100 opções de refeições, para que consigas variar e escolher o que faz mais sentido para ti sem monotonia nem restrições exageradas!
Ou seja, o Shape Up foi pensado para ser completo, prático e acessível, para te ajudar a alcançar os resultados que pretendes mesmo com uma rotina agitada.
Não é necessário equipamento especial para realizar os exercícios deste programa.
Se treinares no ginásio e alguma máquina ou equipamento do teu plano não estiver disponível, não te preocupes. Na app, podes substituir o exercício de imediato por uma alternativa e continuar o treino sem interrupções.
Se vais treinar em casa, este é o material principal que vais precisar:
-Halteres ou caso não tenhas, substituir por garrafa de água por exemplo
-Barra ou caso não tenhas, substituir por cabo de vassoura + 2 garrafões de água por exemplo
-Gluteband
-Mini Bands
obs:
-Material adicional será mencionado no inicio de cada treino.
-Se és iniciante, sugerimos que comeces com cargas leves. Sempre que possível, opta por halteres e uma barra com carga ajustável, para que possas aumentar o peso gradualmente à medida que vais ganhando força e evoluindo nos treinos. Nos halteres, podes começar com cerca de 2 kg a 3 kg e ir ajustando a carga de acordo com a tua evolução
Sim! Tens acesso à equipa VSFIT todos os dias, das 09h às 22h, pronta para te ajudar sempre que precisares.
Além disso, vais contar com vídeos explicativos que te ensinam a executar corretamente cada exercício — como se tivesses uma personal trainer ao teu lado!
Cada exercício dos planos de treino do Shape Up vem acompanhado de um vídeo explicativo detalhado.
Nesses vídeos, explico-te passo a passo como executar cada movimento da forma correta, seja a utilizar máquinas de ginásio ou pesos livres.
Desta forma, sabes exatamente o que fazer e como fazer, garantindo que treinas de forma eficaz, segura e com toda a confiança, quase como se tivesses uma personal trainer ao teu lado! 💪
Depois de aderires ao programa, vais instalar a APP VSFIT no teu telemóvel. Depois vais aceder à app com os teus dados de login e vai ser lá que vais selecionar onde vais treinar, quantas vezes por semana, duração dos treinos e objetivo!
Sim! O Shape Up é totalmente flexível.
Com apenas um clique podes alternar entre o modo ginásio e o modo casa, adaptando o treino à tua rotina e ao teu dia.
Assim, nunca deixas de treinar, estejas onde estiveres! 💪
As aulas guiadas são treinos completos em vídeo, conduzidos por mim, onde treino contigo do início ao fim.
Durante a aula, vais receber orientações em tempo real, dicas de postura e motivação constante, tal como numa aula presencial.
É como teres a tua personal trainer ao teu lado, a guiar-te em cada movimento! 💥
O Shape Up foi cuidadosamente desenvolvido para maximizar os resultados de todas as alunas.
Com treinos desafiantes e um plano alimentar estratégico, vais sentir o teu corpo a transformar-se — mais forte, firme e definido a cada semana.
Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem sempre da tua dedicação, consistência e compromisso com o programa.
Mas uma coisa é certa: se fizeres a tua parte, os resultados aparecem! 💥
Caso não tenhas recebido o e-mail com as instruções, verifica a caixa de SPAM e caixa do LIXO do teu e-mail. Caso continues sem receber, o que tens a fazer é instalar a app VSFIT no teu telemóvel e aceder com o teu e-mail e password que selecionaste quando efetuaste a compra.