Podes escolher o tempo de acesso que preferires:

• 1 mês

• 3 meses

• 6 meses

• 1 ano

Durante o período escolhido, tens acesso ao programa na app VSFIT:
Plano de treino, Plano alimentar e conteúdos da plataforma.
Depois desse tempo, o acesso expira automaticamente. Para continuares a ter acesso basta renovar sempre que quiseres para continuar o teu progresso e manter o ritmo dos teus treinos. 🧡

Os programas VSFIT são indicados para mulheres adultas, saudáveis ou com condições ligeiras e controladas, que possam realizar exercício físico de forma autónoma, sem necessidade de acompanhamento presencial ou personalizado.

São ideais para quem:

• não tem limitações físicas graves

• não apresenta doenças não controladas

• consegue seguir instruções em vídeo com segurança

• tem autonomia para ajustar intensidade e respeitar os próprios limites

Quem NÃO deve fazer os programas VSFIT sem acompanhamento presencial?

Os programas VSFIT não são recomendados, sem validação médica e acompanhamento presencial, para pessoas que:

• têm doenças cardíacas, respiratórias ou neurológicas não controladas

• apresentam sequelas significativas de COVID ou outras patologias

• sofrem de crises frequentes de pânico, ansiedade severa ou desmaios

• têm dores crónicas, lesões ativas ou limitações funcionais importantes

• necessitam de supervisão constante durante o exercício

• tem condições especiais individuais e requerem acompanhamento

Nestes casos, o acompanhamento presencial e individualizado é a opção mais segura.

O Shape Up é um programa contínuo, pensado para evoluires ao longo do tempo.
Começas pelo Plano de Treino 1.

• Se escolheres o formato Plano de Treino, passas para o plano seguinte assim que completares o número de treinos objetivo do plano atual.
• Se escolheres o formato Aula Guiada, avanças para o plano seguinte depois de concluíres todas as aulas do plano atual.

Funciona sempre desta forma: concluis o plano em que estás, evoluis para o próximo, e continuas assim sucessivamente.

Desta forma, o teu progresso torna-se mais consistente, seguro e eficaz. 💪

O prazo de acesso é contabilizado a partir do momento que aderiste ao programa.

O Shape Up não é um programa personalizado no sentido de acompanhamento individual, mas é totalmente estruturado para o teu objetivo de tonificação e ganho de massa muscular. Os treinos são super flexíveis, podes fazê-los no ginásio, seguindo o plano de treino, ou em casa, através das aulas guiadas. Além disso, consegues ajustar à tua rotina, escolhendo quantas vezes por semana queres treinar e o teu nível (iniciante ou avançado).

Já o plano alimentar é calculado com base nos teus dados (idade, altura, peso, nível de atividade e objetivo), por isso é adaptado ao teu objetivo com as quantidades certas que deves ingerir diariamente. Apesar de não incluir preferencias alimentares, ele oferece 5 a 10 opções por refeição, para que consigas variar e escolher o que faz mais sentido para ti sem monotonia nem restrições exageradas!

Ou seja, o Shape Up foi pensado para ser completo, prático e acessível, para te ajudar a alcançar os resultados que pretendes mesmo com uma rotina agitada.

Não é necessário equipamento especial para realizar os exercícios deste programa.
Fornecemos uma lista de substituição de exercícios para quem não têm acesso a certas máquinas de ginásio.

Se vais treinar em casa, este é o material principal que vais precisar: 

-Halteres ou caso não tenhas, substituir por garrafa de água por exemplo

-Barra ou caso não tenhas, substituir por cabo de vassoura + 2 garrafões de água por exemplo

-Gluteband

-Mini Bands

obs: Material adicional será mencionado no inicio de cada treino.

Sim! Tens acesso à equipa VSFIT todos os dias, das 09h às 22h, pronta para te ajudar sempre que precisares.

Além disso, vais contar com vídeos explicativos que te ensinam a executar corretamente cada exercício — como se tivesses uma personal trainer ao teu lado! 

Cada exercício dos planos de treino do Shape Up vem acompanhado de um vídeo explicativo detalhado.
Nesses vídeos, explico-te passo a passo como executar cada movimento da forma correta, seja a utilizar máquinas de ginásio ou pesos livres.

Desta forma, sabes exatamente o que fazer e como fazer, garantindo que treinas de forma eficaz, segura e com toda a confiança, quase como se tivesses uma personal trainer ao teu lado! 💪

Depois de aderires ao programa, vais instalar a APP VSFIT no teu telemóvel.  Depois vais aceder à app com os teus dados de login e vai ser lá que vais selecionar onde vais treinar, quantas vezes por semana, duração dos treinos e objetivo!

Sim! O Shape Up é totalmente flexível.
Com apenas um clique podes alternar entre o modo ginásio e o modo casa, adaptando o treino à tua rotina e ao teu dia.
Assim, nunca deixas de treinar, estejas onde estiveres! 💪

As aulas guiadas são treinos completos em vídeo, conduzidos por mim, onde treino contigo do início ao fim.
Durante a aula, vais receber orientações em tempo real, dicas de postura e motivação constante, tal como numa aula presencial.
É como teres a tua personal trainer ao teu lado, a guiar-te em cada movimento! 💥

O Shape Up foi cuidadosamente desenvolvido para maximizar os resultados de todas as alunas.
Com treinos desafiantes e um plano alimentar estratégico, vais sentir o teu corpo a transformar-se — mais forte, firme e definido a cada semana.

Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem sempre da tua dedicação, consistência e compromisso com o programa.
Mas uma coisa é certa: se fizeres a tua parte, os resultados aparecem! 💥

Caso não tenhas recebido o e-mail com as instruções, verifica a caixa de SPAM e caixa do LIXO do teu e-mail. Caso continues sem receber, o que tens a fazer é instalar a app VSFIT no teu telemóvel e aceder com o teu e-mail e password que selecionaste quando efetuaste a compra.