Bom dia a todas! Sou nova aqui: primeiro treino com o programa e primeiro treino do ano. Sou mamã de dois pequenos com 2 e 3 anos e o meu objetivo é voltar “à carga” como fazia antes de ter pequenotes. Estamos juntas!

Boa tarde, acabei de aderir ao programa, existe alguma alternativa ao batido whey?

Uma coisa que não percebo. Eu queria ver os exercícios antes de iniciar, podemos fazer isso?

Hoje tinha que fazer umas pequenas compras, em vez de ir de carro fui a pé, fiz um cárdio de 4km. Ao chegar a casa fiz o meu treino 🏋️‍♀️ Estou um pouco cansada mas feliz 😀

Bom dia a todos 🙂 Amanhã vou começar a minha luta! 💪 A todas as meninas que nos inspiram aqui diariamente, obrigada 😍 Agora uma pequena dúvida… devemos pesar tudo em cru. Os hidratos (arroz /massa/etc) também? Devemos pesar antes de cozinhar ? Um beijinho a todas e um ótimo 2025 😘

Bom dia a todas!!! 1treino feito💪🏼 No último circuito só consegui fazer duas rondas… Já estava a morrer!!! 🤦🏻‍♀️🤣 ao descer as escadas do ginásio estava a ver que ia contar as escadas todas 🤣🤣 Pensamento positivo!!! Primeiro de muitos!!!

Bom diaa não consigo abrir o plano 😔

Como fazer para que o treino de pernas seja exequível??? Fiquei 3 dias sem poder sentar ou abaixar-me. Terei que diminuir o número de repetições ou o número de séries? O que será melhor? Foi muito pesado.